zapisz się do newslettera
Otrzymaj rabat -10% na pierwszą wizytę i bądź na bieżąco z nowościami i promocjami.
Jak dbać o stopy podczas uprawiania sportu. Porady podologa.
Długotrwałe noszenie obuwia sportowego może być wymagające dla naszych stóp. Często jest to związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym, powtarzającymi się ruchami i długotrwałym obciążeniem. W takich warunkach nasze stopy są szczególnie narażone na różne problemy, takie jak odciski, otarcia czy odparzenia. W tym artykule przedstawiamy wskazówki dotyczące pielęgnacji stóp i unikania tych problemów podczas długotrwałego noszenia obuwia sportowego.
Wybierz odpowiednie obuwie sportowe
Pierwszym krokiem do unikania problemów związanych z długotrwałym noszeniem obuwia sportowego jest wybór odpowiedniego obuwia. Oto kilka wskazówek:
1. Upewnij się, że buty sportowe pasują do kształtu Twojej stopy i mają odpowiednią szerokość.
2. Wybierz buty wykonane z oddychających materiałów, które pomogą w utrzymaniu właściwej wentylacji stóp i ograniczą powstawanie nadmiernej wilgoci.
3. Dobierz obuwie o odpowiednim wsparciu dla Twojej konkretnej aktywności fizycznej. Czy to bieganie, tenis, czy trening na siłowni, każda dyscyplina sportowa wymaga innego rodzaju amortyzacji i stabilności.
Przycinaj paznokcie odpowiednio
Prawidłowa długość paznokci jest kluczowa dla uniknięcia odcisków i innych problemów. Przycinaj paznokcie regularnie, niezbyt krótko i nie zaokrąglaj ich zbyt mocno. Zapewni to odpowiednią ochronę przed urazami i uciskiem.
Zachowaj higienę stóp
Higiena stóp jest ważna, szczególnie podczas długotrwałego noszenia obuwia sportowego. Oto kilka zasad, które warto przestrzegać:
1. Regularnie myj stopy wodą i delikatnym mydłem, szczególnie po intensywnym wysiłku fizycznym.
2. Dokładnie osuszaj stopy po umyciu, szczególnie między palcami, aby uniknąć nadmiernego wilgotnego środowiska, w którym mogą rozwijać się grzyby i bakterie.
3. Stosuj odpowiednie środki antybakteryjne lub pudry do stóp, które pomogą utrzymać świeżość i suchą skórę.
4. Regularnie czyść obuwie, zwłaszcza o wkładkę.
Noszenie odpowiednich skarpet
Wybór odpowiednich skarpet może mieć duże znaczenie dla ochrony stóp podczas długotrwałego noszenia obuwia sportowego. Oto kilka wskazówek:
1. Wybierz skarpety wykonane z oddychających materiałów, które pomogą w odprowadzaniu wilgoci z powierzchni skóry.
2. Unikaj skarpet ze sztucznych materiałów, które mogą sprzyjać nadmiernemu poceniu się stóp.
3. Jeśli masz tendencję do odcisków lub otarć, zastosuj skarpety z dodatkowym wzmocnieniem w obszarach narażonych na ucisk.
Przeciwdziałaj odciskom i otarciom
Odciski i otarcia to częste problemy związane z długotrwałym noszeniem obuwia sportowego. Oto kilka wskazówek, jak temu zapobiec:
1. Używaj odpowiednich wkładek ortopedycznych lub żeli ochronnych, które pomogą zmniejszyć ucisk i tarcie na stopy.
2. Przed dłuższym wysiłkiem fizycznym zastosuj specjalne plastry lub bandaże ochronne w miejscach narażonych na odciski.
3. Jeśli pojawi się odcisk, nie usuwaj go samodzielnie. Skonsultuj się z podologiem, który skutecznie usunie odcisk i zaproponuje odpowiednie leczenie.
Pielęgnacja stóp dla biegaczy
Odpowiednie przycinanie paznokci
Prawidłowe przycinanie paznokci jest kluczowe dla zapobiegania urazom i problemom związanym ze stopami. Oto kilka wskazówek:
1. Przycinaj paznokcie prostokątnie, nie za krótko ani za długo, aby uniknąć wrastania paznokci.
2. Nie zaokrąglaj paznokci zbyt mocno, ponieważ może to prowadzić do powstawania bolesnych odcisków.
3. Upewnij się, że paznokcie są przycięte równo na wszystkich palcach.
Wybór odpowiednich butów
Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy dla zapewnienia komfortu i bezpieczeństwa stóp. Oto kilka wskazówek:
1. Wybierz buty do biegania odpowiednie dla swojego typu stop.
2. Upewnij się, że buty są odpowiednio dopasowane do długości i szerokości Twojej stopy.
3. Wybierz buty wykonane z oddychających materiałów, które zapewnią odpowiednią wentylację i ograniczą powstawanie nadmiernego pocenia się stóp.
4. Zmieniaj buty regularnie, gdy zaczynają tracić amortyzację.
WIZYTA U PODOLOGA - BADANIE PODMIOTOWE
Badanie w gabinecie podologa dzieli się na dwa etapy: przedmiotowy i podmiotowy. Badanie przedmiotowe to wywiad z pacjentem, natomiast badanie podmiotowe opiera się na obejrzeniu stóp przez specjalistę, sprawdzenie ruchomości stawów oraz ocenie stanu skóry. W wywiadzie zbierane są m.in. informacje o stylu życiu pacjenta oraz rodzaju obuwia, jakie nosi każdego dnia, występujących chorobach, przyjmowanych lekach, urazach, alergiach oraz dolegliwościach, z jakimi zgłasza się pacjent.
Regularne wizyty w gabinecie podologa umożliwiają skuteczne prowadzenie profilaktyki, a w przypadku pojawienia się problemów ze skórą, paznokciami lub stopami, specjalista zidentyfikuje je na wczesnym etapie.
Zapobieganie odciskom i pęcherzom
Odciski i pęcherze są częstymi problemami u biegaczy. Oto kilka wskazówek, jak im zapobiegać:
1. Noszenie odpowiednich skarpet biegowych z oddychającymi właściwościami, które zapewnią dobrą wentylację i zmniejszą ryzyko powstawania odcisków.
2. Unikaj noszenia skarpet ze sztucznych materiałów, które mogą sprzyjać nadmiernemu poceniu się stóp.
3. Przed rozpoczęciem biegu na dłuższym dystansie, zastosuj specjalne plastry lub bandaże ochronne w miejscach narażonych na odciski i pęcherze.
4. Jeśli pojawi się odcisk lub pęcherz, nie usuwaj go samodzielnie. Skonsultuj się z podologiem, który skutecznie usunie odcisk lub pęcherz i zaproponuje odpowiednie leczenie.
Rozciąganie i masaż stóp
Rozciąganie i masaż stóp są ważnymi elementami pielęgnacji dla biegaczy. Oto kilka technik, które warto włączyć do rutyny:
1. Wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające dla stóp, takie jak zginanie i prostowanie palców, rotacja stóp, oraz rozciąganie łydek i łuków stóp.
2. Masażuj stopy po treningu lub przed snem, używając specjalnego kremu lub olejku do masażu. Skup się na masowaniu piłek stóp, poduszeczek palców oraz łydek.
3. Jeśli masz problemy ze stawami lub mięśniami stóp, rozważ skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub podologiem, którzy mogą zalecić odpowiednie ćwiczenia i techniki masażu.
JAK DBAĆ O STOPY PODCZAS UPRAWIANIA SPORTU.
Podsumowanie
Pielęgnacja stóp jest niezwykle istotna dla biegaczy i osób noszących obuwie sportowe przez długi czas, aby uniknąć kontuzji i utrzymać zdrowe stopy. Prawidłowe przycinanie paznokci, wybór odpowiednich butów, zapobieganie odciskom i pęcherzom oraz regularne rozciąganie i masaż stóp to kluczowe elementy pielęgnacji. Pamiętaj, że każda stopa jest inna, dlatego warto skonsultować się z podologiem, który dostosuje porady do Twoich indywidualnych potrzeb. Dbanie o zdrowe i piękne stopy pomoże Ci cieszyć się bieganiem i aktywnością fizyczną bez żadnych dyskomfortów i ograniczeń.
Niezależnie od tego, z jakimi problemami stopy boryka się pacjent podolog jest w stanie ustalić przyczynę problemu i wdrożyć odpowiednie leczenie, dlatego warto się do niego udać nawet w przypadku niewielkiej zmiany.
Zapraszamy na bezpłatne konsultacje podologiczne w naszym gabinecie od poniedziałku do piątku 𝐰 𝐠𝐨𝐝𝐳. 𝟏𝟎:𝟎𝟎-𝟐𝟎:𝟎𝟎
665 630 630 | 
Al. Krakowska 63, Janki
